一日1000カロリーダイエットの献立-ダイエットレシピ集

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ブログアーカイブ-一日1000カロリーダイエットの献立

まぐろの刺身(1日1000カロリーダイエット最後の献立)

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一日1000カロリーダイエットの献立、夕食で最後となりますが、市販のマグロの刺身がメインという・・・
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コンニャク麺でつくる盛岡冷麺

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一人分のカロリー:142kcal コンニャク麺を盛岡冷麺に仕立ててみました。冷麺の麺とコンニャク麺・・・
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一日1000カロリーダイエット、4週間で4kg減量成功!

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ダイエット28日目、4週間がたちました。朝の体重は43.4kg!ダイエット開始から4kg減です・・・
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焼き鳥(ネギ間、塩)

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一人分のカロリー:125kcal 鶏もも肉も皮を取れば案外とカロリーが低く、鶏むね肉やささ身とさほ・・・
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豆腐のあんかけ丼

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一人分のカロリー:270kcal お昼は手軽に丼物。親子丼やカツ丼といった王道の丼はカロリーが高く・・・
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27日目~冷蔵庫が空っぽです(^^;

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ダイエット27日目の朝の体重は43.6kg。ダイエット開始から3.8kg減です!あと0.2kgで4・・・
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鶏軟骨の唐揚、コリコリとした食感がたまらない♪

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ダイエット中ですが、禁断の揚げ物です(`・ω・´) とはいってもカロリーをおさえるように十分にきを・・・
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海老のコチュジャン和え 

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お昼は海老を茹でてコチュジャンと和えました。海老は低カロリーなので本当に助かります^^ 味噌汁は朝・・・
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26日目~中華くらげ、納豆のおろし和え

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ダイエット26日目の朝の体重は43.8kg。ダイエット開始から3.6kg減です!一ヶ月4kg減量が・・・
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クリームスープパスタ

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市販のシチューのルウを使ったクリームスープパスタ。簡単レシピです。パスタは50gと少な目です。 一・・・
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お昼はにゅうめん

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今年は暑かったので素麺が大活躍でしたが、急に涼しくなったので温かいにゅうめんにしました。もちろん麺・・・
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25日目~ジャガイモのナンとキャベツのスープカレー、フルーツ

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ダイエット25日目の朝の体重は43.9kg。ダイエット開始から3.5kg減です!感激~ しかも・・・
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生秋刀魚一尾50円!秋刀魚とホタテの刺身

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秋刀魚の値段が今年は高騰していると言われてましたが、近所の魚屋さんでなんと一50円で売られてました・・・
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おでん(一人分のカロリー:133kcal)

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寒くなりましたね。お昼は一人分のおでんを作りました。大根の下ごしらえを圧力鍋ですると味が染みやすく・・・
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24日目~手作りブラウニーと牛乳、フルーツ

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ダイエット24日目の朝の体重は44.1kg。3.3kgと昨日よりも0.3g痩せました。涼しくなって・・・
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鶏軟骨は低カロリーでヘルシー

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低カロリーなお肉を発見!それは"鶏軟骨"100gでたったの54カロリーです!なんと卵一個よりもカロ・・・
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ナスのカレーの作り方

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カレールーを使わないことでカロリーををさえました。カレーのみのカロリーは116カロリーです。ご・・・
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23日目~ついに3kgやせました!

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ダイエット23日目の朝の体重は44.4kgです!ジャスト3kg痩せましたヾ(〃^∇^)ノわぁい・・・
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ラタトゥイユのパスタの作り方

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フランスの家庭料理、ラタトゥイユをパスタと絡めました。オリーブオイルは少なめでカロリーカットします・・・
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手作り豆乳おからクッキーの昼食

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豆乳入りのおからクッキーを焼きました。今まで色々な配合で作ってみたのですが今日のが一番サクッとして・・・
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22日目の朝食~ナスの煮物、インゲンのきんぴら

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ダイエット22日目の朝の体重は44.6kgです。2.8kg体重が減りました。一ヶ月に何kgも落ちる・・・
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やっぱり鍋!

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ダイエットに鍋ってやっぱりいいですね。あっさり鶏の水炊きです。鶏肉はもちろん皮を取っています。カロ・・・
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鮎の蒲焼ご飯

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天然物の鮎が冷凍庫にひしめいてます。釣り好きの主人が釣ってきた鮎なんですが、蒲焼にしてご飯にの・・・
鮎の蒲焼ご飯のつづきを読む


21日目の朝食~温泉卵

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ダイエットを始めて21日目。朝の体重は44.8kgです。2.6kg減と目標のマイナス3kgに届・・・
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冬瓜と鶏肉の煮物

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冬瓜と鶏肉の煮物。鶏はモモ肉を使っています。鶏モモ肉も皮を取ればさほどカロリーは高くありません。最・・・
冬瓜と鶏肉の煮物のつづきを読む


高菜茶漬け

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お昼は簡単にお茶漬け。副菜はカロリーの低いものばかり集めました。昔の野菜だとおもうんですが、きゅう・・・
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20日目冬瓜のスープカレー

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ダイエットを始めて20日目。朝の体重は44.9kg、開始から2.5kg減となりました。45kg・・・
20日目冬瓜のスープカレーのつづきを読む


甘エビの海鮮サラダ、冬瓜のスープ

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頂いた冬瓜(本当は夕顔ですが)。あまり好きではないのですが、調べたらダイエットに凄くよい食品だ・・・
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簡単ちらし寿司

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ダイエット中の主食は玄米と決めてましたが、久々の白米の登場です(笑) 酢飯は合わせ酢の代わりに紅生・・・
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19日目の朝ご飯~キムチ納豆

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ダイエットを始めて19日目。朝の体重は45.0kg、開始から2.4kg減となりました。 朝ご飯は半・・・
19日目の朝ご飯~キムチ納豆のつづきを読む


海老の寄せ鍋

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鍋は材料を選べはダイエットに最適なメニューですね。カロリーの低い海老を使った寄せ鍋です。低カロリー・・・
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コンニャク麺の冷やし中華

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ひと玉17カロリーというコンニャク麺で冷やし中華を作ってみました。タレはセットになったゴマダレ・・・
コンニャク麺の冷やし中華のつづきを読む


18日目の朝食~穴子丼

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ダイエットを始めて18日目になりました。朝の体重は45.2kg、ダイエット開始から2.2kg減・・・
18日目の朝食~穴子丼のつづきを読む


キムチ鍋

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豚肉はカロリーが高いので鶏ささ身を使ってカロリーをおさえたキムチ鍋。コチュジャンでコクを出しま・・・
キムチ鍋のつづきを読む


目玉焼きサンド

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昼食はテーブルパンに目玉焼きを挟んだもの。バターかカロリーが高いので省略してカロリーハーフタイ・・・
目玉焼きサンドのつづきを読む


17日目の朝食~めかぶ納豆

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ダイエットを始めて17日目。朝の体重は45.4kg。ダイエット前の体重と比較して丁度2kg減と・・・
17日目の朝食~めかぶ納豆のつづきを読む


ダイエットスープカレー

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カレールーはカロリーが高いのでカレー粉を最後に加えてスープカレーにしました。カレー粉は大匙1/2使・・・
ダイエットスープカレーのつづきを読む


キムチと鶏ささ身の炒め物

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豚キムチは美味しいですがカロリーが高くなりそうなので、鶏のささ身とキムチを炒めました。カロリー・・・
キムチと鶏ささ身の炒め物のつづきを読む


16日目の朝食~ピザトースト

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ダイエットを始めて16日目。朝の体重は45.5kgでした ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪昨日よりも0.2・・・
16日目の朝食~ピザトーストのつづきを読む


鶏ささ身の焼肉丼

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晩御飯もワンプレートです。付け合せのキャベツの千切りにマヨネーズをかけたかったのですが、カロリーハ・・・
鶏ささ身の焼肉丼のつづきを読む


海老ときのこの中華丼

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最近ワンプレートに凝ってます。洗い物お皿一枚でイイし、一皿に盛ることで少ない量でもボリューム感・・・
海老ときのこの中華丼のつづきを読む


15日目の朝食は久々のパンです♪

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ダイエットを始めて15日目。朝の体重は45.7kgでした。とりあえずの目標は44kgなので近づいて・・・
15日目の朝食は久々のパンです♪のつづきを読む


まいたけドリア

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ダイエット中にグラタンとか食べたくなりませんか? 市販のクリームシチューのルーを利用した簡単ドリ・・・
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14日の昼食~焼きナスの冷製パスタ

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少し前にアボカドを使った冷製パスタを作ったのですが、アボカドがカロリーが高いのでオリーブオイルを無・・・
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14日目の朝食~紅鮭

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ダイエットを始めて2週間目。朝の体重は45.9kg♪ わぉ!45kg台に突入しました。この数字見る・・・
14日目の朝食~紅鮭のつづきを読む


13日目の晩御飯~秋刀魚の刺身

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秋刀魚って青魚だからカロリー高いとは思ってましたが、半身が129カロリーもありました!わぉ!驚・・・
13日目の晩御飯~秋刀魚の刺身のつづきを読む


13日目の昼食~舞茸とシメジの丼

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お昼はきのこを焼肉のタレと絡めた丼。かわいらしくお皿にワンプレートに盛ってみました。焼肉のタレは大・・・
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13日目の朝食~ハックルベリーとバナナのヨーグルト

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だいぶ涼しくなってまいりました。あれだけ暑かった夏もようやく終わりが来た感じがします。ダイエット1・・・
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12日目の晩御飯~豚肉の冷しゃぶ

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豚モモ肉の薄切りは2枚しか使えないので、レタスでボリュームアップ。大根おろしとポン酢で頂きます。最・・・
12日目の晩御飯~豚肉の冷しゃぶのつづきを読む


12日目の昼食~キムチスープ

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キムチって低カロリー♪ 満腹感を感じられるスープにしました。味付けはキムチとコンソメのみでOKでし・・・
12日目の昼食~キムチスープのつづきを読む


12日目の朝食~めかぶの冷奴

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ダイエット12日目の朝の体重は46.1kg 最近ヘルシーと言われている豆腐でさえあまり低カロリーと・・・
12日目の朝食~めかぶの冷奴のつづきを読む


11日目の晩御飯~豚肉の生姜焼き

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主人が「肉が食べたい!」というので豚モモ肉を買ってきました。豚モモ肉ってあんまり売れないのか毎回置・・・
11日目の晩御飯~豚肉の生姜焼きのつづきを読む


11日目の昼食~舞茸としめじのカレー

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カレールーはメーカーによってカロリーが違うようですが、S&Bの「とろけるカレー」を使いました。1ブ・・・
11日目の昼食~舞茸としめじのカレーのつづきを読む


11日目の朝食~パイナップルヨーグルト

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ダイエット11日目の朝の体重は46.2kg 順調に落ちてます。初日から1.2kg減りました。今朝は・・・
11日目の朝食~パイナップルヨーグルトのつづきを読む


10日目の晩御飯~鮎の塩焼き

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釣りが趣味の主人が釣ってきた天然物の鮎です。シンプルな塩焼きが最高です。刻み昆布、こちらではすき昆・・・
10日目の晩御飯~鮎の塩焼きのつづきを読む


10日目の昼食~アボカド丼

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昨日の残りのアボカド。少し色が悪くなってますね(~_~;) アボカドもカロリーが高いのでご飯を少し・・・
10日目の昼食~アボカド丼のつづきを読む


10日目の朝食~きのこと玉子の雑炊

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ダイエット10日目の朝の体重は46.3kg! 少しでも減るとやっぱりうれしいです。卵ってカロリーが・・・
10日目の朝食~きのこと玉子の雑炊のつづきを読む


9日目の晩御飯~イカゲソとワカメのポン酢和え

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イカの刺身を作った残りのゲソとミミを使いました。イカって捨てる部分はほとんどないし、低カロリーだし・・・
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9日目昼食~アボカドとトマトの冷製パスタ

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お昼はパスタ。一人分は乾麺の状態で100gですが、30gを使いました。オリーブオイルはカット。実際・・・
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9日目の朝食~小松菜と舞茸の煮びたし

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ダイエット9日目の朝の体重は46.4kgと昨日と変わらず。う~ん、昨日かなりカロリー抑えたつもりな・・・
9日目の朝食~小松菜と舞茸の煮びたしのつづきを読む


8日目晩御飯~鶏むね肉のグリル焼きしそおろし

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鶏肉はカロリーの低いむね肉を使用。皮はもちろん除きます。油を使わずグリルで焼いて大根おろしを添えま・・・
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8日目の昼食~鮭ときのこの雑炊

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雑炊は低カロリーでお腹がいっぱいになるのでダイエットには重宝しますね。ご飯はいつもどおり100g使・・・
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8日目の朝食~プルーンヨーグルト

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ダイエット8日目の朝の体重は46.4kg!ヤッター!(^.^)>(^.^)>\(^_^・・・
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7日目の晩御飯~イカの刺身

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想像以上にイカのカロリーが低いのでびっくり!一皿たっぷりあってこれで69kcalとは驚きです♪醤油・・・
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7日目~キムチ茶漬け

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お昼はお茶漬けです。簡単で美味しくっていいですね。カロリーも控えめで済みますし。朝の残りのモロヘイ・・・
7日目~キムチ茶漬けのつづきを読む


7日目の朝ご飯~モロヘイヤ納豆

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ダイエット7日目朝の体重は46.5kg!開始から0.9kg減。 2日前に半分残しておいた納豆をモロ・・・
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6日目の晩御飯~海老のチリソース

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海老のチリソースは油で炒めないで調味料で煮ました。これで随分カロリーがカットでき、一皿なんと98k・・・
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6日目昼ごはん~鮭茶漬け

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昼食はあっさりお茶漬け。玄米ご飯に鮭が合います。 昼食の献立 ☆焼き鮭 22g 44kcal ☆玄・・・
6日目昼ごはん~鮭茶漬けのつづきを読む


6日目朝食~赤飯

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ダイエット6日目の朝の体重は46.7kg。順調に体重が落ちてきてます♪ 頂き物の赤飯。134gで2・・・
6日目朝食~赤飯のつづきを読む


5日目の晩御飯~魚肉ソーセージのポトフ

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晩御飯は魚肉ソーセージを使ったポトフです。野菜がたっぷり摂れて一皿108カロリー。 夕食の献立 ☆・・・
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5日目の昼食~ざる蕎麦

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今年はまだまだ暑い日が続きますね。お昼はざる蕎麦。今回も1/2束でカロリーカットです。 昼食の献立・・・
5日目の昼食~ざる蕎麦のつづきを読む


5日目の昼食~ざる蕎麦

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今年はまだまだ暑い日が続きますね。お昼はざる蕎麦。今回も1/2束でカロリーカットです。 昼食の献立・・・
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5日目の朝食~オクラ納豆

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5日目の朝の体重は46.8kg! わぉ、少し減ってる♪ 納豆一パック100kcal。1/2パックに・・・
5日目の朝食~オクラ納豆のつづきを読む


4日目の晩御飯~クリームリゾット

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玄米を炊いて一食分100gにラップに包んでいたら最後60gほど余りました。 コレをつかってリゾット・・・
4日目の晩御飯~クリームリゾットのつづきを読む


4日目の昼食~マーボー舞茸

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丸美屋の麻婆豆腐の素を使って豆腐よりも低カロリーな食材、 舞茸を使ってマーボー舞茸を作りました。 ・・・
4日目の昼食~マーボー舞茸のつづきを読む


4日目の朝食~ブロッコリーのスープ煮

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ダイエット4日目朝の体重は47.0昨日と変わらず (^^; サラダよりはスープで野菜を煮たほうが満・・・
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3日目の夕食の献立~鰯の煮付け

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3日目の夕食は鰯の煮つけがメイン。圧力鍋で煮たので骨まで食べられます。 夕食の献立 ☆玄米ご飯 1・・・
3日目の夕食の献立~鰯の煮付けのつづきを読む


3日目の昼食~なめこ蕎麦

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乾麺の蕎麦1束煮ると300kcal超えてしまうので半分煮ました。 眠くなってきたので栄養ドリンクを・・・
3日目の昼食~なめこ蕎麦のつづきを読む


3日目の朝食~ニシンの塩焼き

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ダイエット開始3日目の朝ご飯 体重は47kgジャスト。 もずくってカロリー低いのね。発見。ダイッと・・・
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2日目の晩御飯~高野豆腐の含め煮

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今日のお昼同様、主食は雑炊にしました。 サツマイモを入れてボリュームアップです。 高野豆腐は意外と・・・
2日目の晩御飯~高野豆腐の含め煮のつづきを読む


2日目の昼食~きのこ雑炊

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主食の玄米を雑炊にしました♪ きのこをたっぷり入れてかさ増しです(笑) これは満腹感があって最高で・・・
2日目の昼食~きのこ雑炊のつづきを読む


2日目の朝食~金平ごぼうとまいたけのおろし和え

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主人の朝ごはんに昨日残りの味噌汁を出したので自分は味噌汁無しで済ませました。うちの主人は絶対味噌汁・・・
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初日の晩御飯~カツオののっけ盛り

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ダイエット初日の晩御飯です♪ カツオは春と秋ではカロリーが違うってびっくり出した。 秋は脂が乗るの・・・
初日の晩御飯~カツオののっけ盛りのつづきを読む


初日の昼ごはん~玄米のゴマおにぎり

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玄米ご飯にゴマをまぶしたおにぎり。 このゴマは醤油で味付けしてあるもので(市販品です) なかなか美・・・
初日の昼ごはん~玄米のゴマおにぎりのつづきを読む


初日の朝ごはん~まいたけの味噌汁

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今日から一日1000kcalダイエット開始! 開始の朝の体重が47.4kgでした。朝食の献立: ☆・・・
初日の朝ごはん~まいたけの味噌汁のつづきを読む


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