ブログアーカイブ-一日１０００カロリーダイエットの献立
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一日１０００カロリーダイエットの献立、夕食で最後となりますが、市販のマグロの刺身がメインという手抜きで終わりました(＞▽＜;; アセアセ いろいろ食べたいものや作りたいものもありましたが・・・
まぐろの刺身（1日１０００カロリーダイエット最後の献立）のつづきを読む
一人分のカロリー：１４２kcal コンニャク麺を盛岡冷麺に仕立ててみました。冷麺の麺とコンニャク麺の食感が似ているので違和感ないです。うん、なかなか美味しいです♪ 「あく抜き不要」とパッケ・・・
コンニャク麺でつくる盛岡冷麺のつづきを読む
ダイエット２８日目、4週間がたちました。朝の体重は４３．４ｋｇ！ダイエット開始から４ｋｇ減です！ヤッター!(^.^)>(^.^)>＼(^_^)/ ３０日間ダイエットの予定でし・・・
一日１０００カロリーダイエット、４週間で４ｋｇ減量成功！のつづきを読む
一人分のカロリー：１２５kcal 鶏もも肉も皮を取れば案外とカロリーが低く、鶏むね肉やささ身とさほどカロリーは変わりません。 ネギを間に挟んで焼き鳥にしました。 材料：１人分 鶏もも肉（皮・・・
焼き鳥（ネギ間、塩）のつづきを読む
一人分のカロリー：２７０kcal お昼は手軽に丼物。親子丼やカツ丼といった王道の丼はカロリーが高くてダイエットには不向きですね。豆腐を使った低カロリーな丼を作ってみました。 材料（1人分）・・・
豆腐のあんかけ丼のつづきを読む
ダイエット２７日目の朝の体重は４３．６ｋｇ。ダイエット開始から３．８ｋｇ減です！あと０．２ｋｇで４ｋｇ減量達成です！ 昨日はお買い物に行かなかったので冷蔵庫が空っぽです(^^; おにぎり・・・
２７日目～冷蔵庫が空っぽです(^^;のつづきを読む
ダイエット中ですが、禁断の揚げ物です(｀・ω・´) とはいってもカロリーをおさえるように十分にきをつけています。 ◇素材は低カロリーな鶏軟骨を使用 ◇油の吸収率の少ない調理方法、唐揚を選・・・
鶏軟骨の唐揚、コリコリとした食感がたまらない♪のつづきを読む
お昼は海老を茹でてコチュジャンと和えました。海老は低カロリーなので本当に助かります＾＾ 味噌汁は朝の残りです(^^; 昼食の献立 ☆海老のコチュジャン和え ４８kcal （海老 ４尾、・・・
海老のコチュジャン和え のつづきを読む
ダイエット２６日目の朝の体重は４３．８ｋｇ。ダイエット開始から３．６ｋｇ減です！一ヶ月４ｋｇ減量が見えてきました☆ 朝ご飯は例により納豆を半分にして大根おろしと和えました。くらげはカロリ・・・
２６日目～中華くらげ、納豆のおろし和えのつづきを読む
市販のシチューのルウを使ったクリームスープパスタ。簡単レシピです。パスタは５０ｇと少な目です。 一人分のカロリー：３１４kcal 材料：１人分 パスタ ５０ｇ クリームシチューのルウ １・・・
クリームスープパスタのつづきを読む
今年は暑かったので素麺が大活躍でしたが、急に涼しくなったので温かいにゅうめんにしました。もちろん麺は少なめ（５０ｇ）です。頂き物の素麺がまだあります・・・・ 昼食の献立 ☆にゅうめん １・・・
お昼はにゅうめんのつづきを読む
ダイエット２５日目の朝の体重は４３．９ｋｇ。ダイエット開始から３．５ｋｇ減です！感激～ しかも４３ｋｇ台に突入です！ 朝ご飯は市販のカレールウを使用したキャベツのスープカレーとジャガイモ・・・
２５日目～ジャガイモのナンとキャベツのスープカレー、フルーツのつづきを読む
秋刀魚の値段が今年は高騰していると言われてましたが、近所の魚屋さんでなんと一５０円で売られてました♪ 殻付きのホタテは１３０円。秋刀魚半身とホタテの刺身、薬味と醤油を足して１５５カロリー・・・
生秋刀魚一尾50円！秋刀魚とホタテの刺身のつづきを読む
寒くなりましたね。お昼は一人分のおでんを作りました。大根の下ごしらえを圧力鍋ですると味が染みやすくなります。 おでん一人分のカロリー：１３３kcal 材料（1人分） さつま揚げ 1枚 ち・・・
おでん（一人分のカロリー：１３３kcal）のつづきを読む
ダイエット２４日目の朝の体重は４４．１ｋｇ。３．３ｋｇと昨日よりも０．３ｇ痩せました。涼しくなって代謝が良くなってるのかな？何はともあれ、嬉しいです(*^o^*) 朝ご飯は昨日焼いたブラ・・・
２４日目～手作りブラウニーと牛乳、フルーツのつづきを読む
低カロリーなお肉を発見！それは"鶏軟骨"１００ｇでたったの５４カロリーです！なんと卵一個よりもカロリーが低いのです。噛み応えがありますからダイエットに向いている食材ですね！ 鶏軟骨は塩、・・・
鶏軟骨は低カロリーでヘルシーのつづきを読む
カレールーを使わないことでカロリーををさえました。カレーのみのカロリーは１１６カロリーです。ご飯は８０ｇと少なめでカレーライスとしては２５２カロリーです。 トマトの酸味が効いて私は好きで・・・
ナスのカレーの作り方のつづきを読む
ダイエット２３日目の朝の体重は４４．４ｋｇです！ジャスト３ｋｇ痩せましたヾ(〃^∇^)ノわぁい ダイエットも楽しみながら出来るようになった感じがします。朝ご飯は手作りのブラウニー（豆乳と・・・
２３日目～ついに３ｋｇやせました！のつづきを読む
フランスの家庭料理、ラタトゥイユをパスタと絡めました。オリーブオイルは少なめでカロリーカットします。パスタも５０ｇと少な目ですが、野菜が多いので食べ応えはあります。 一人分のカロリー：２・・・
ラタトゥイユのパスタの作り方のつづきを読む
豆乳入りのおからクッキーを焼きました。今まで色々な配合で作ってみたのですが今日のが一番サクッとして美味しく焼き上がりました ＾－＾ 市販の豆乳おからクッキーを買ったこともありますが、やっ・・・
手作り豆乳おからクッキーの昼食のつづきを読む
ダイエット２２日目の朝の体重は４４．６ｋｇです。２．８ｋｇ体重が減りました。一ヶ月に何ｋｇも落ちるってこと今まで無かったので信じられないです！やっぱり地道なカロリー計算はどんなダイエット・・・
２２日目の朝食～ナスの煮物、インゲンのきんぴらのつづきを読む
ダイエットに鍋ってやっぱりいいですね。あっさり鶏の水炊きです。鶏肉はもちろん皮を取っています。カロリーを考えると2切れしか入りませんでした (^^; 白菜は１００ｇで１８カロリーと低カロ・・・
やっぱり鍋！のつづきを読む
天然物の鮎が冷凍庫にひしめいてます。釣り好きの主人が釣ってきた鮎なんですが、蒲焼にしてご飯にのせて頂きました。鮎を開くのが少し面倒ですが仕上がりは上々、鰻の蒲焼よりも美味しいです！おかわ・・・
鮎の蒲焼ご飯のつづきを読む
ダイエットを始めて２１日目。朝の体重は４４．８ｋｇです。２．６ｋｇ減と目標のマイナス３ｋｇに届きそうです。 卵料理を入れるとカロリーが高くなりますね。少しでもカロリーを低くおさえたいので・・・
２１日目の朝食～温泉卵のつづきを読む
冬瓜と鶏肉の煮物。鶏はモモ肉を使っています。鶏モモ肉も皮を取ればさほどカロリーは高くありません。最後に水溶き片栗粉でトロミをつけます。 一人分のカロリー：１０３kcal 材料：１人分 冬・・・
冬瓜と鶏肉の煮物のつづきを読む
お昼は簡単にお茶漬け。副菜はカロリーの低いものばかり集めました。昔の野菜だとおもうんですが、きゅうりのでかいようなもの？を頂きましたので甘酢につけてみました。 昼食の献立 ☆高菜茶漬け ・・・
高菜茶漬けのつづきを読む
ダイエットを始めて２０日目。朝の体重は４４．９ｋｇ、開始から２．５ｋｇ減となりました。４５ｋｇを切ったのは５年ぶりくらいです。やったね ヾ(〃^∇^)ノ 朝ご飯はパンとサラダ、冬瓜のスー・・・
２０日目冬瓜のスープカレーのつづきを読む
頂いた冬瓜（本当は夕顔ですが）。あまり好きではないのですが、調べたらダイエットに凄くよい食品だと解ったのでスープにしました。意外と美味しかったです！ メインは甘エビの海鮮サラダ。甘エビは・・・
甘エビの海鮮サラダ、冬瓜のスープのつづきを読む
ダイエット中の主食は玄米と決めてましたが、久々の白米の登場です（笑） 酢飯は合わせ酢の代わりに紅生姜を刻んだもので代用しました。錦糸玉子をのせたいところですが、カロリーが高くなるので海苔・・・
簡単ちらし寿司のつづきを読む
ダイエットを始めて１９日目。朝の体重は４５．０ｋｇ、開始から２．４ｋｇ減となりました。 朝ご飯は半分残しておいた納豆をキムチと和えました。きんぴらゴボウは歯ごたえがり、食物繊維も豊富なの・・・
１９日目の朝ご飯～キムチ納豆のつづきを読む
鍋は材料を選べはダイエットに最適なメニューですね。カロリーの低い海老を使った寄せ鍋です。低カロリーでお腹も満足です＾＾ 一人分のカロリー：１２０kcal 材料：１人分 海老 小 5尾 豆・・・
海老の寄せ鍋のつづきを読む
ひと玉１７カロリーというコンニャク麺で冷やし中華を作ってみました。タレはセットになったゴマダレを使いました。タレのカロリーは５７カロリーです。ゴマダレというよりは酢味噌に近い感じの味でし・・・
コンニャク麺の冷やし中華のつづきを読む
ダイエットを始めて１８日目になりました。朝の体重は４５．２ｋｇ、ダイエット開始から２．２ｋｇ減となりました。 朝ご飯は主人の弁当の残りのおかず、穴子です。ご飯は軽く８０ｇ。まぁ、腹7分目・・・
18日目の朝食～穴子丼のつづきを読む
豚肉はカロリーが高いので鶏ささ身を使ってカロリーをおさえたキムチ鍋。コチュジャンでコクを出します。 一人分のカロリー：１６１kcal 材料：１人分 鶏ささ身 １本 豆腐 １/４丁（１００・・・
キムチ鍋のつづきを読む
昼食はテーブルパンに目玉焼きを挟んだもの。バターかカロリーが高いので省略してカロリーハーフタイプのマヨネーズを使用。パンに半熟の玉子が絡んで美味しいです。 目玉焼きサンド、ワンプレート一・・・
目玉焼きサンドのつづきを読む
ダイエットを始めて１７日目。朝の体重は４５．４ｋｇ。ダイエット前の体重と比較して丁度２ｋｇ減となりました。 納豆と味噌汁の朝ご飯。納豆は半分にして低カロリーなめかぶと和えます。 朝食の献・・・
１７日目の朝食～めかぶ納豆のつづきを読む
カレールーはカロリーが高いのでカレー粉を最後に加えてスープカレーにしました。カレー粉は大匙１/２使用して約１５カロリーです。（市販のカレールーはメーカーにもよりますが、一人分１０５～１２・・・
ダイエットスープカレーのつづきを読む
豚キムチは美味しいですがカロリーが高くなりそうなので、鶏のささ身とキムチを炒めました。カロリーをおさえるコツは電子レンジであらかた火を通しておくことです。 キムチと鶏ささ身の炒め物、一人・・・
キムチと鶏ささ身の炒め物のつづきを読む
ダイエットを始めて１６日目。朝の体重は４５．５ｋｇでした ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪昨日よりも０．２ｋｇ減です！ 朝食は簡単なピザトースト。テーブルパンは自分で焼いたものを使ってます。コー・・・
16日目の朝食～ピザトーストのつづきを読む
晩御飯もワンプレートです。付け合せのキャベツの千切りにマヨネーズをかけたかったのですが、カロリーハーフで一回分１５ｇが５０kcalもするのでいつものノンオイルのドレッシングに留めておきま・・・
鶏ささ身の焼肉丼のつづきを読む
最近ワンプレートに凝ってます。洗い物お皿一枚でイイし、一皿に盛ることで少ない量でもボリューム感が出るので見た目沢山あるように感じます＾＾ カロリーの低い海老ときのこを使った中華丼です。レ・・・
海老ときのこの中華丼のつづきを読む
ダイエットを始めて１５日目。朝の体重は４５．７ｋｇでした。とりあえずの目標は４４ｋｇなので近づいて来た感じがします。 パンが食べたくて昨晩仕込んでおきました。お砂糖やバターは控えめにし、・・・
15日目の朝食は久々のパンです♪のつづきを読む
ダイエット中にグラタンとか食べたくなりませんか？ 市販のクリームシチューのルーを利用した簡単ドリアです。具はまいたけとブロッコリーと低カロリーなものだけを使って低カロリーに押さえました。 ・・・
まいたけドリアのつづきを読む
少し前にアボカドを使った冷製パスタを作ったのですが、アボカドがカロリーが高いのでオリーブオイルを無しにしたところイマイチだったので、今回は低カロリーなナスを使っているので小さじ１/２ほど入れました。・・・
14日の昼食～焼きナスの冷製パスタのつづきを読む
ダイエットを始めて2週間目。朝の体重は４５．９ｋｇ♪ わぉ！４５ｋｇ台に突入しました。この数字見るのってすっごく久しぶりです ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪ 今日も頑張って1日１０００ｋｇ以下に押さえてい・・・
14日目の朝食～紅鮭のつづきを読む
秋刀魚って青魚だからカロリー高いとは思ってましたが、半身が１２９カロリーもありました！わぉ！驚き！以前までは秋刀魚は一尾ぺロット食べてました(^^; これからは半分だけ頂くことにします・・・
13日目の晩御飯～秋刀魚の刺身のつづきを読む
お昼はきのこを焼肉のタレと絡めた丼。かわいらしくお皿にワンプレートに盛ってみました。焼肉のタレは大匙一杯で２１カロリーです。結構ありますね。きのこを使ってますが、焼肉のタレのお陰で満足感のある丼にな・・・
13日目の昼食～舞茸とシメジの丼のつづきを読む
だいぶ涼しくなってまいりました。あれだけ暑かった夏もようやく終わりが来た感じがします。ダイエット１３日目の朝の体重は４６．０ｋｇジャストです。 ４５ｋｇ台がようやく見えてきました＾＾ 頑張りますo(・・・
13日目の朝食～ハックルベリーとバナナのヨーグルトのつづきを読む
豚モモ肉の薄切りは2枚しか使えないので、レタスでボリュームアップ。大根おろしとポン酢で頂きます。最近低カロリーに抑えるためにポン酢ばっかり使っている気がします(＞▽＜;; 晩御飯の献立 ☆玄米ご飯・・・
12日目の晩御飯～豚肉の冷しゃぶのつづきを読む
キムチって低カロリー♪ 満腹感を感じられるスープにしました。味付けはキムチとコンソメのみでOKでした。コレにお肉が入ればキムチ鍋ですね。 昼食の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆キムチス・・・
12日目の昼食～キムチスープのつづきを読む
ダイエット1２日目の朝の体重は４６．１ｋｇ 最近ヘルシーと言われている豆腐でさえあまり低カロリーとは思えなくなってきました。木綿豆腐の１００ｇのカロリーは７２kcal、一丁が３５０～４００ｇです。今・・・
12日目の朝食～めかぶの冷奴のつづきを読む
主人が「肉が食べたい！」というので豚モモ肉を買ってきました。豚モモ肉ってあんまり売れないのか毎回置いてないようです。しかも少しプレミアのついた？県内産のお肉。豚モモ肉５０ｇで９２kcalです。薄切り・・・
11日目の晩御飯～豚肉の生姜焼きのつづきを読む
カレールーはメーカーによってカロリーが違うようですが、S＆Bの「とろけるカレー」を使いました。１ブロック（一人分）１０６kcalです。油脂が含まれているので市販のルーはカロリーが高いです(^^; 組・・・
11日目の昼食～舞茸としめじのカレーのつづきを読む
ダイエット11日目の朝の体重は４６．２ｋｇ 順調に落ちてます。初日から１．２ｋｇ減りました。今朝はヨーグルトとフルーツで軽くいきます。 朝食の献立 ☆パイナップルヨーグルト パイナップル（生）１２・・・
11日目の朝食～パイナップルヨーグルトのつづきを読む
釣りが趣味の主人が釣ってきた天然物の鮎です。シンプルな塩焼きが最高です。刻み昆布、こちらではすき昆布と呼ばれてますが、サラダで食べられるものを買ってきました。乾物のカロリーを一人分５ｇを戻したカロリ・・・
10日目の晩御飯～鮎の塩焼きのつづきを読む
昨日の残りのアボカド。少し色が悪くなってますね(~_~;) アボカドもカロリーが高いのでご飯を少し減らして調整です。 昼食の献立 ☆アボカド丼 玄米ご飯 ８４ｇ １３８kcal アボカド ６２ｇ・・・
10日目の昼食～アボカド丼のつづきを読む
ダイエット10日目の朝の体重は４６．3ｋｇ! 少しでも減るとやっぱりうれしいです。卵ってカロリーが高い。小さめの卵一個で７３kcalはきついなぁ。雑炊なので少し主食の量を減らしました。 朝食の献立 ・・・
10日目の朝食～きのこと玉子の雑炊のつづきを読む
イカの刺身を作った残りのゲソとミミを使いました。イカって捨てる部分はほとんどないし、低カロリーだし、ダイエットにもお財布にも優しい食材ですね！ イカは酢味噌和えにしたかったけど、酢味噌は砂糖やみりん・・・
9日目の晩御飯～イカゲソとワカメのポン酢和えのつづきを読む
お昼はパスタ。一人分は乾麺の状態で１００ｇですが、３０ｇを使いました。オリーブオイルはカット。実際食べてみるとオリーブオイルは欲しかったです。一皿２４７カロリーと低カロリーに抑えました。 昼食の献立・・・
9日目昼食～アボカドとトマトの冷製パスタのつづきを読む
ダイエット9日目の朝の体重は４６．４ｋｇと昨日と変わらず。う～ん、昨日かなりカロリー抑えたつもりなのですけど (~_~;) まぁ、今日も頑張って1日１０００kcal以下に抑えていきます。 朝食の献立・・・
9日目の朝食～小松菜と舞茸の煮びたしのつづきを読む
鶏肉はカロリーの低いむね肉を使用。皮はもちろん除きます。油を使わずグリルで焼いて大根おろしを添えました。一皿１１９kcalです。朝ヨーグルトで済ませたので今日はいつもよりもカロリーが抑えられて一日の・・・
8日目晩御飯～鶏むね肉のグリル焼きしそおろしのつづきを読む
雑炊は低カロリーでお腹がいっぱいになるのでダイエットには重宝しますね。ご飯はいつもどおり１００ｇ使いましたが、もう少し少なくとも良い感じでした。 昼食の献立 ☆鮭ときのこの雑炊 玄米ご飯 １００ｇ・・・
8日目の昼食～鮭ときのこの雑炊のつづきを読む
ダイエット8日目の朝の体重は４６．４ｋｇ！ヤッター!(^.^)>(^.^)>＼(^_^)/ 開始から１ｋｇ減♪ウエストも2cm減って成果が目に見えてきました。朝ご飯はあまりお腹が空いてい・・・
8日目の朝食～プルーンヨーグルトのつづきを読む
想像以上にイカのカロリーが低いのでびっくり！一皿たっぷりあってこれで６９kcalとは驚きです♪醤油をつけても７３kcalです。しかも大きなイカが1杯１５０円、一人前７５円という経済レシピです。今晩も・・・
7日目の晩御飯～イカの刺身のつづきを読む
お昼はお茶漬けです。簡単で美味しくっていいですね。カロリーも控えめで済みますし。朝の残りのモロヘイヤも追加してバランスをとりました。 昼食の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆キムチ ５３・・・
7日目～キムチ茶漬けのつづきを読む
ダイエット7日目朝の体重は４６．５ｋｇ！開始から０．９ｋｇ減。 2日前に半分残しておいた納豆をモロヘイヤと和えました。もずくは低カロリーで嬉しい一品。 朝食の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kca・・・
7日目の朝ご飯～モロヘイヤ納豆のつづきを読む
海老のチリソースは油で炒めないで調味料で煮ました。これで随分カロリーがカットでき、一皿なんと９８kcal！写真はUPしてませんがデザートに桃１/４個頂きました♪満足の晩御飯になりました(^O^) 晩・・・
6日目の晩御飯～海老のチリソースのつづきを読む
昼食はあっさりお茶漬け。玄米ご飯に鮭が合います。 昼食の献立 ☆焼き鮭 ２２ｇ ４４kcal ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆きゅうり １/２本 ８kcal ☆ヨーグルト １００ｇ ４９k・・・
6日目昼ごはん～鮭茶漬けのつづきを読む
ダイエット6日目の朝の体重は４６.７ｋｇ。順調に体重が落ちてきてます♪ 頂き物の赤飯。１３４ｇで２５４kcalといつもの主食（玄米）よりも大幅にカロリーが多いです(^^; 副菜はあまり付けれないです・・・
6日目朝食～赤飯のつづきを読む
晩御飯は魚肉ソーセージを使ったポトフです。野菜がたっぷり摂れて一皿１０８カロリー。 夕食の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆ポトフ キャベツ １１７ｇ ２８kcal ニンジン ２４ｇ・・・
5日目の晩御飯～魚肉ソーセージのポトフのつづきを読む
今年はまだまだ暑い日が続きますね。お昼はざる蕎麦。今回も１/２束でカロリーカットです。 昼食の献立 ☆蕎麦（ゆでたもの）４５ｇ １５９kcal ☆めんつゆ（ストレート） ３４kcal ☆トマト １個・・・
5日目の昼食～ざる蕎麦のつづきを読む
今年はまだまだ暑い日が続きますね。お昼はざる蕎麦。今回も１/２束でカロリーカットです。 昼食の献立 ☆蕎麦（ゆでたもの）４５ｇ １５９kcal ☆めんつゆ（ストレート） ３４kcal ☆トマト １個・・・
5日目の昼食～ざる蕎麦のつづきを読む
5日目の朝の体重は４６．８ｋｇ！ わぉ、少し減ってる♪ 納豆一パック１００kcal。１/２パックにしてオクラで増量。 今日の献立はいつもよりも満腹感が無いのはなぜ？ もしかして、キャベツよりもブロッ・・・
５日目の朝食～オクラ納豆のつづきを読む
玄米を炊いて一食分１００ｇにラップに包んでいたら最後６０ｇほど余りました。 コレをつかってリゾットに。市販のクリームシチューの素を使った簡単レシピです。 クリームシチューの素って思った以上に高カロリ・・・
4日目の晩御飯～クリームリゾットのつづきを読む
丸美屋の麻婆豆腐の素を使って豆腐よりも低カロリーな食材、 舞茸を使ってマーボー舞茸を作りました。 まいたけの食感ってお肉っぽい♪ かなり満足感のある一品になりました (^ー^* )フフ ※マーボー豆・・・
4日目の昼食～マーボー舞茸のつづきを読む
ダイエット4日目朝の体重は４７．０昨日と変わらず (^^; サラダよりはスープで野菜を煮たほうが満足感が得られるのでは？ と思って野菜をスーーうで煮ました。予想通りおなかがいっぱいになりました＾＾ ・・・
4日目の朝食～ブロッコリーのスープ煮のつづきを読む
3日目の夕食は鰯の煮つけがメイン。圧力鍋で煮たので骨まで食べられます。 夕食の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆鰯の煮付け ６０ｇ １３０kcal エリンギの焼き浸し エリンギ ５５ｇ・・・
３日目の夕食の献立～鰯の煮付けのつづきを読む
乾麺の蕎麦1束煮ると３００kcal超えてしまうので半分煮ました。 眠くなってきたので栄養ドリンクを補給＾＾ 昼食の献立 蕎麦（乾麺） ４８ｇ １６６kcal 大根 ３３ｇ ６kcal なめこ６８ｇ ・・・
3日目の昼食～なめこ蕎麦のつづきを読む
ダイエット開始3日目の朝ご飯 体重は４７ｋｇジャスト。 もずくってカロリー低いのね。発見。ダイッとの強い見方♪ 朝ご飯の献立 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal ☆ニシンの塩焼き ４４ｇ ９６kc・・・
3日目の朝食～ニシンの塩焼きのつづきを読む
今日のお昼同様、主食は雑炊にしました。 サツマイモを入れてボリュームアップです。 高野豆腐は意外とカロリーがあって1枚が９０kcalなので半分使用しました。 ☆サツマイモの雑炊 玄米ご飯 １００ｇ・・・
2日目の晩御飯～高野豆腐の含め煮のつづきを読む
主食の玄米を雑炊にしました♪ きのこをたっぷり入れてかさ増しです（笑） これは満腹感があって最高です！ ☆きのこの雑炊 玄米ご飯 １００ｇ １６５kcal 舞茸 ３０ｇ ７kcal えのき茸 ・・・
2日目の昼食～きのこ雑炊のつづきを読む
主人の朝ごはんに昨日残りの味噌汁を出したので自分は味噌汁無しで済ませました。うちの主人は絶対味噌汁が食事にないと駄目なんですけど、私はどっちでも良い派なのです（笑） 内蔵脂肪を減らしてくれるという噂・・・
2日目の朝食～金平ごぼうとまいたけのおろし和えのつづきを読む
ダイエット初日の晩御飯です♪ カツオは春と秋ではカロリーが違うってびっくり出した。 秋は脂が乗るのでカロリーが高めです。 ☆玄米ご飯 １００ｇ １６０kcal☆カツオののっけ盛り カツオ ７０ｇ ・・・
初日の晩御飯～カツオののっけ盛りのつづきを読む
玄米ご飯にゴマをまぶしたおにぎり。 このゴマは醤油で味付けしてあるもので（市販品です） なかなか美味しかったです＾＾ キャベツの浅漬けを添えて ２１７kcalでした。 ・・・
初日の昼ごはん～玄米のゴマおにぎりのつづきを読む
今日から一日１０００kcalダイエット開始！ 開始の朝の体重が４７．４ｋｇでした。朝食の献立： ☆玄米ご飯：１００ｇ １６５kcal ☆味噌汁（舞茸と豆腐）１４０ｇ ３３kcal （豆腐の味噌汁とし・・・
初日の朝ごはん～まいたけの味噌汁のつづきを読む