ブログアーカイブ-副菜
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なすは１００ｇで２２カロリーと低カロリーナ野菜です。油との相性が良いのですが今回は油を使わないで煮物にしてみました。大根おろしと生姜でさっぱり頂きます。 なすの煮物 一人分のカロリー：３・・・
なすの煮物のつづきを読む
おからに最近はまってます。卯の花はその日の冷蔵庫により中に入れる具材はチョイスしてください。今回はゴボウと人参、インゲンを入れました。ひじき、こんにゃくなどもダイエットにいい素材ですね。・・・
おからの煮物のつづきを読む
見た目肉の入っていないチンジャオロースーです(^^; 炒め物は材料をあらかじめ電子レンジであらかた火を通しておくとを少量の油で炒めることが出来ます。 ピーマンのきんぴら一人分のカロリー：・・・
ピーマンのきんぴらのつづきを読む
めかぶをのせた冷奴。木綿豆腐を使いましたが、絹ごしを使えば少しカロリーダウンできます。つるつるっとしためかぶの食感が豆腐とあいまって美味しいです。 一人分のカロリー：７４kcal 材料（１人分） め・・・
めかぶの冷奴（一人分のカロリー：７４kcal）のつづきを読む
「舞茸は内蔵脂肪を減らす効果がある」とTVで知って以来、積極的に舞茸を食べています。 その効果でしょうか？ウエストは４ｃｍも細くなりました♪ オーブントースターで焼いただけの簡単レシピで・・・
焼きまいたけ（舞茸）（一人分のカロリー：１０kcal）のつづきを読む
小松菜と舞茸を使った副菜です。一人分のカロリーは５０kcalです。 一人分のカロリー：５０kcal 材料（１人分） 小松菜 ２５ｇ ４kcal 油揚げ １０ｇ ３８kcal 舞茸 ２・・・
小松菜とまいたけの煮びたしのつづきを読む
内臓脂肪を減らしてくれるという噂の舞茸。 ダイエット中には取り入れたい食品のひとつですね。 一日３０～５０ｇ摂取すると良いらしいです。 煮汁にも栄養価が含まれているので捨てないで頂きます・・・
舞茸のおろし和えのつづきを読む
一人分のカロリー：８９kcal 材料 高野豆腐 １/２枚 ごぼう ３５ｇ 人参 １５ｇ さやインゲン １０ｇ だし汁 １５０ｃｃ 醤油 小さじ１/２杯 みりん 小さじ１/２杯 塩 少々 高野豆腐の含・・・
高野豆腐の含め煮のつづきを読む