ブログアーカイブ-丼、ごはん物
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一人分のカロリー：２７０kcal お昼は手軽に丼物。親子丼やカツ丼といった王道の丼はカロリーが高くてダイエットには不向きですね。豆腐を使った低カロリーな丼を作ってみました。 材料（1人分）・・・
豆腐のあんかけ丼のつづきを読む
カレールーを使わないことでカロリーををさえました。カレーのみのカロリーは１１６カロリーです。ご飯は８０ｇと少なめでカレーライスとしては２５２カロリーです。 トマトの酸味が効いて私は好きで・・・
ナスのカレーの作り方のつづきを読む
ダイエット中の主食は玄米と決めてましたが、久々の白米の登場です（笑） 酢飯は合わせ酢の代わりに紅生姜を刻んだもので代用しました。錦糸玉子をのせたいところですが、カロリーが高くなるので海苔・・・
簡単ちらし寿司のつづきを読む
晩御飯もワンプレートです。付け合せのキャベツの千切りにマヨネーズをかけたかったのですが、カロリーハーフで一回分１５ｇが５０kcalもするのでいつものノンオイルのドレッシングに留めておきま・・・
鶏ささ身の焼肉丼のつづきを読む
最近ワンプレートに凝ってます。洗い物お皿一枚でイイし、一皿に盛ることで少ない量でもボリューム感が出るので見た目沢山あるように感じます＾＾ カロリーの低い海老ときのこを使った中華丼です。レ・・・
海老ときのこの中華丼のつづきを読む
ダイエット中にグラタンとか食べたくなりませんか？ 市販のクリームシチューのルーを利用した簡単ドリアです。具はまいたけとブロッコリーと低カロリーなものだけを使って低カロリーに押さえました。 ・・・
まいたけドリアのつづきを読む
舞茸とシメジをたっぷり使った丼。おしゃれにワンプレートに盛り付けました。 一人分のカロリー：229kcal 材料（１人分） 玄米ご飯 １００ｇ 舞茸 ５０ｇ シメジ ５０ｇ 焼肉のタレ・・・
まいたけとシメジの丼(一人分のカロリー：229kcal)のつづきを読む
ダイエット中でもカレーは食べたい！一皿３００kcalという低カロリーなカレーライスです。きのことパプリカという火の通りやすい食材を使ってますので簡単、短時間で出来上がります。 一人分のカ・・・
まいたけ（舞茸）としめじのカレーのつづきを読む
低カロリーなきのこをたっぷり使った雑炊です。 一人分のカロリー：１９８kcal 材料（一人分） 玄米ご飯 １００ｇ まいたけ ３０ｇ えのき茸 ３０ｇ エリンギ ３０ｇ インゲン １０ｇ・・・
たっぷりきのこの雑炊のつづきを読む
一人分のカロリー：２７４kcal 材料 玄米ご飯 １００ｇ サツマイモ（小１本）７０ｇ 黒ゴマ少々 水 ２５０ｃｃ 塩 少々 レシピ ①サツマイモは洗って角切りにする。 ②圧力鍋に玄米ご飯と水、サツ・・・
サツマイモの雑炊のつづきを読む