ダイエットレシピ-ダイエットレシピ集

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ブログアーカイブ-ダイエットレシピ

おからのいなりずし

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ダイエットに便利なのでおからはよく使いますがパサパサの食感が原因のようで家族には何かと不評です(汗・・・
おからのいなりずしのつづきを読む


米ぬか入りパンケーキ

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今日の米ぬかレシピはパンケーキ(*^^*) 米ぬかは腹持ちが良いのでこれは本当にダイエットに効果が・・・
米ぬか入りパンケーキのつづきを読む


米ぬか入りココア蒸しパン

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前回の米ぬか蒸しパンは味がイマイチだったので ※米ぬかの分量を控える。 ※香りの良い材料(ココアパ・・・
米ぬか入りココア蒸しパンのつづきを読む


米ぬか蒸しパン

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米ぬかをホットケーキミックスに混ぜて蒸しパンにしました。米ぬかとホットケーキミックスを1:1の・・・
米ぬか蒸しパンのつづきを読む


おから入りパン

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おから(乾燥したもの)を使ったシンプルな食事パン。イングリッシュマフィンのような味わいです。 一個・・・
おから入りパンのつづきを読む


しらたきラーメン

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しらたきを麺に見立てたラーメンです。十分ラーメンを食べている気分になります(´∀`) ダイエット中・・・
しらたきラーメンのつづきを読む


なすの煮物

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なすは100gで22カロリーと低カロリーナ野菜です。油との相性が良いのですが今回は油を使わない・・・
なすの煮物のつづきを読む


あんかけ焼きそば

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あんかけ焼きそばは麺もあんも油で炒めないでカロリーをおさえました。お肉の代わりに厚揚げを使い野菜が・・・
あんかけ焼きそばのつづきを読む


低カロリーなヨーグルトゼリー

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ゼロカロリーのアミノカルピスZEROと脂肪ゼロのヨーグルトで作った1個30kcalのとっても低カロ・・・
低カロリーなヨーグルトゼリーのつづきを読む


冬瓜のスープカレー

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利尿作用がありダイエットにも良いとされている冬瓜と燃焼ダイエットのカレーを組み合わせた最強のスープ・・・
冬瓜のスープカレーのつづきを読む


おからの煮物

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おからに最近はまってます。卯の花はその日の冷蔵庫により中に入れる具材はチョイスしてください。今・・・
おからの煮物のつづきを読む


おから団子の作り方

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おからは食物繊維が豊富でダイエット中も取り入れたい食品の1つですね。白玉粉で練ったお団子は簡単・・・
おから団子の作り方のつづきを読む


かぼちゃパンの作り方、ハロウィンにもどうぞ

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かぼちゃのたっぷり入ったしっとり黄色のパンです。ハロウィンが近いので焼き上げるときジャックオーラン・・・
かぼちゃパンの作り方、ハロウィンにもどうぞのつづきを読む


ピーマンのきんぴら

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見た目肉の入っていないチンジャオロースーです(^^; 炒め物は材料をあらかじめ電子レンジであらか・・・
ピーマンのきんぴらのつづきを読む


ブラウニー(おから入り)の作り方

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ココアのたっぷり入ったブラウニー。おから粉を混ぜてカロリー控えめでヘルシーに仕上げました。一枚77・・・
ブラウニー(おから入り)の作り方のつづきを読む


豆乳おからクッキーの作り方

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手作りの豆乳おからクッキーはさっくりと美味しいです。おからをクッキーにする場合、水分を飛ばさないと・・・
豆乳おからクッキーの作り方のつづきを読む


コンニャク麺でつくる盛岡冷麺

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一人分のカロリー:142kcal コンニャク麺を盛岡冷麺に仕立ててみました。冷麺の麺とコンニャク麺・・・
コンニャク麺でつくる盛岡冷麺のつづきを読む


焼き鳥(ネギ間、塩)

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一人分のカロリー:125kcal 鶏もも肉も皮を取れば案外とカロリーが低く、鶏むね肉やささ身とさほ・・・
焼き鳥(ネギ間、塩)のつづきを読む


豆腐のあんかけ丼

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一人分のカロリー:270kcal お昼は手軽に丼物。親子丼やカツ丼といった王道の丼はカロリーが高く・・・
豆腐のあんかけ丼のつづきを読む


鶏軟骨の唐揚、コリコリとした食感がたまらない♪

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ダイエット中ですが、禁断の揚げ物です(`・ω・´) とはいってもカロリーをおさえるように十分にきを・・・
鶏軟骨の唐揚、コリコリとした食感がたまらない♪のつづきを読む


クリームスープパスタ

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市販のシチューのルウを使ったクリームスープパスタ。簡単レシピです。パスタは50gと少な目です。 一・・・
クリームスープパスタのつづきを読む


おでん(一人分のカロリー:133kcal)

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寒くなりましたね。お昼は一人分のおでんを作りました。大根の下ごしらえを圧力鍋ですると味が染みやすく・・・
おでん(一人分のカロリー:133kcal)のつづきを読む


ナスのカレーの作り方

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カレールーを使わないことでカロリーををさえました。カレーのみのカロリーは116カロリーです。ご・・・
ナスのカレーの作り方のつづきを読む


ラタトゥイユのパスタの作り方

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フランスの家庭料理、ラタトゥイユをパスタと絡めました。オリーブオイルは少なめでカロリーカットします・・・
ラタトゥイユのパスタの作り方のつづきを読む


冬瓜と鶏肉の煮物

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冬瓜と鶏肉の煮物。鶏はモモ肉を使っています。鶏モモ肉も皮を取ればさほどカロリーは高くありません。最・・・
冬瓜と鶏肉の煮物のつづきを読む


甘エビの海鮮サラダ

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甘エビは10尾(30g)が26カロリー。見た目のボリュームが足りないのでサラダにしてみました。・・・
甘エビの海鮮サラダのつづきを読む


冬瓜とえのき茸のスープ

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冬瓜は利尿効果がありダイエットに適した食材です。冬瓜は100gで18kcalと低カロリーな食品・・・
冬瓜とえのき茸のスープのつづきを読む


簡単ちらし寿司

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ダイエット中の主食は玄米と決めてましたが、久々の白米の登場です(笑) 酢飯は合わせ酢の代わりに紅生・・・
簡単ちらし寿司のつづきを読む


海老の寄せ鍋

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鍋は材料を選べはダイエットに最適なメニューですね。カロリーの低い海老を使った寄せ鍋です。低カロリー・・・
海老の寄せ鍋のつづきを読む


コンニャク麺の冷やし中華

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ひと玉17カロリーというコンニャク麺で冷やし中華を作ってみました。タレはセットになったゴマダレ・・・
コンニャク麺の冷やし中華のつづきを読む


キムチ鍋

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豚肉はカロリーが高いので鶏ささ身を使ってカロリーをおさえたキムチ鍋。コチュジャンでコクを出しま・・・
キムチ鍋のつづきを読む


目玉焼きサンド

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昼食はテーブルパンに目玉焼きを挟んだもの。バターかカロリーが高いので省略してカロリーハーフタイ・・・
目玉焼きサンドのつづきを読む


ダイエットスープカレー

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カレールーはカロリーが高いのでカレー粉を最後に加えてスープカレーにしました。カレー粉は大匙1/2使・・・
ダイエットスープカレーのつづきを読む


キムチと鶏ささ身の炒め物

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豚キムチは美味しいですがカロリーが高くなりそうなので、鶏のささ身とキムチを炒めました。カロリー・・・
キムチと鶏ささ身の炒め物のつづきを読む


鶏ささ身の焼肉丼

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晩御飯もワンプレートです。付け合せのキャベツの千切りにマヨネーズをかけたかったのですが、カロリーハ・・・
鶏ささ身の焼肉丼のつづきを読む


海老ときのこの中華丼

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最近ワンプレートに凝ってます。洗い物お皿一枚でイイし、一皿に盛ることで少ない量でもボリューム感・・・
海老ときのこの中華丼のつづきを読む


テーブルパン(一個分のカロリー:102kcal)

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ダイエット中の主食は玄米にしてますが、たまにはパンが食べたくなり久しぶりにパンを焼きました。バ・・・
テーブルパン(一個分のカロリー:102kcal)のつづきを読む


砂肝の焼き鳥(一人分のカロリー:95kcal)

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砂肝はカロリーが低くて100gが95kcalです。ダイエットに取り入れたい食品ですね。焼き鳥はタレ・・・
砂肝の焼き鳥(一人分のカロリー:95kcal)のつづきを読む


まいたけドリア

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ダイエット中にグラタンとか食べたくなりませんか? 市販のクリームシチューのルーを利用した簡単ドリ・・・
まいたけドリアのつづきを読む


秋刀魚の刺身(一人分のカロリー:135kcal)

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今年は秋刀魚が高いと言われてましたが、刺身用の生秋刀魚が1尾100円で売られてました。ダイエット中・・・
秋刀魚の刺身(一人分のカロリー:135kcal)のつづきを読む


まいたけとシメジの丼(一人分のカロリー:229kcal)

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舞茸とシメジをたっぷり使った丼。おしゃれにワンプレートに盛り付けました。 一人分のカロリー:2・・・
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豚肉の冷しゃぶ(一人分のカロリー:115kcal)

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豚肉は野菜と合わせてボリュームアップ。おろしとポン酢であっさり頂きます。本当はほうれん草を使いたか・・・
豚肉の冷しゃぶ(一人分のカロリー:115kcal)のつづきを読む


キムチスープ(一人分のカロリー:102kcal)

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具沢山のスープは満腹感があり、ダイエットには最適ですね。キムチは低カロリーな食品でキムチに含まれる・・・
キムチスープ(一人分のカロリー:102kcal)のつづきを読む


めかぶの冷奴(一人分のカロリー:74kcal)

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めかぶをのせた冷奴。木綿豆腐を使いましたが、絹ごしを使えば少しカロリーダウンできます。つるつるっと・・・
めかぶの冷奴(一人分のカロリー:74kcal)のつづきを読む


焼きまいたけ(舞茸)(一人分のカロリー:10kcal)

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「舞茸は内蔵脂肪を減らす効果がある」とTVで知って以来、積極的に舞茸を食べています。 その効果でし・・・
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アボカドとトマトの冷製パスタ(一人分のカロリー:289kcal)

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アボカドとトマトを使ったおしゃれな冷製パスタです。アボカドのカロリーが高いのでパスタは30gと少な・・・
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豚肉の生姜焼(一人分のカロリー:127kcal)

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生姜焼きのダイエットレシピです。豚モモ肉を使い、テフロン加工のフライパンで焼いて油を使わないことで・・・
豚肉の生姜焼(一人分のカロリー:127kcal)のつづきを読む


まいたけ(舞茸)としめじのカレー

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ダイエット中でもカレーは食べたい!一皿300kcalという低カロリーなカレーライスです。きのことパ・・・
まいたけ(舞茸)としめじのカレーのつづきを読む


なめこ蕎麦

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蕎麦の乾麺は一束一人分ですが、カロリーが気になるか方は半分茹でてください。一束で一人分358kca・・・
なめこ蕎麦のつづきを読む


カツオのユッケ風

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まるでお肉を食べてる感じです。卵黄一個66kcalするので、もっと低カロリーにするなら卵黄を省いて・・・
カツオのユッケ風のつづきを読む


ブロッコリーのスープ煮のレシピ

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ブロッコリーのスープ煮のレシピ ①キャベツはざく切りにする。ブロッコリーは房に分けて電子レンジで1・・・
ブロッコリーのスープ煮のレシピのつづきを読む


小松菜とまいたけの煮びたし

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小松菜と舞茸を使った副菜です。一人分のカロリーは50kcalです。 一人分のカロリー:50kcal・・・
小松菜とまいたけの煮びたしのつづきを読む


魚肉ソーセージのポトフ

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友近さんがダイエット中によく食していたという魚肉ソーセージを使ってポトフにしました。 一皿100k・・・
魚肉ソーセージのポトフのつづきを読む


鶏むね肉のグリル焼き

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ダイエットには最適な鶏むね肉。もちろん皮なしがダイエットの基本です。あっさりポン酢と大根おろしで頂・・・
鶏むね肉のグリル焼きのつづきを読む


麻婆まいたけのレシピ

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市販の麻婆豆腐の素を使った低カロリーなレシピです。まいたけはお腹の脂肪を減らす効果があるらしいです・・・
麻婆まいたけのレシピのつづきを読む


海老のチリソース

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海老のチリソースは油で炒めないでカロリーをカットしました。一皿98kcalと100カロリー以下に抑・・・
海老のチリソースのつづきを読む


舞茸のおろし和え

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内臓脂肪を減らしてくれるという噂の舞茸。 ダイエット中には取り入れたい食品のひとつですね。 一日・・・
舞茸のおろし和えのつづきを読む


マンゴーカルピスゼリー

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カロリーオフの飲料を使った超低カロリーなデザートです。 一人分のカロリー:25kcal 材料(2人・・・
マンゴーカルピスゼリーのつづきを読む


たっぷりきのこの雑炊

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低カロリーなきのこをたっぷり使った雑炊です。 一人分のカロリー:198kcal 材料(一人分) 玄・・・
たっぷりきのこの雑炊のつづきを読む


サツマイモの雑炊

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一人分のカロリー:274kcal 材料 玄米ご飯 100g サツマイモ(小1本)70g 黒ゴマ少々・・・
サツマイモの雑炊のつづきを読む


高野豆腐の含め煮

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一人分のカロリー:89kcal 材料 高野豆腐 1/2枚 ごぼう 35g 人参 15g さやインゲ・・・
高野豆腐の含め煮のつづきを読む


カツオののっけ盛り

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カツオは春と秋とはカロリーが違うようです。秋は脂がのるのでカロリーが高めです。秋のカツオのカロリー・・・
カツオののっけ盛りのつづきを読む


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