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13日目の晩御飯~秋刀魚の刺身


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秋刀魚って青魚だからカロリー高いとは思ってましたが、半身が129カロリーもありました!
わぉ!驚き!以前までは秋刀魚は一尾ぺロット食べてました(^^; 
これからは半分だけ頂くことにします。本当にダイエットが必要なのは主人ですが、食べるの大好き♪なわけで、私の3倍の1・5尾食べてました( ´Д`)=3 フゥ

間食をしなかったことと、朝ご飯のカロリーを抑えたことで今日は今ままでで一日のカロリー摂取がもっとも低く、786カロリーでした!これって一食分ですよね?でも結構満足感ありました。しっかり栄養は摂ってるつもりです。小食に体が慣れてきたのかも知れません。

夕食の献立
☆玄米ご飯 100g 165kcal
☆秋刀魚の刺身 135kcal
 (生秋刀魚 42g、ポン酢 大匙1/2、葱、生姜、みょうが 少々)
☆なめこ汁  20kcal

夕飯合計:343kcal

一日の摂取カロリー
朝食:174kcal
昼食:265kcal
夕食:347kcal
合計:786kcalでした


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