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海老の寄せ鍋


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鍋は材料を選べはダイエットに最適なメニューですね。カロリーの低い海老を使った寄せ鍋です。低カロリーでお腹も満足です^^

一人分のカロリー:120kcal

材料:1人分
海老 小 5尾
豆腐 1/4丁(100g) 
だし汁 200cc
醤油 小匙1/2
長ネギ 20g
シメジ 30g
塩 少々

海老の寄せ鍋のレシピ
①海老は殻をむいて背ワタをとっておく。長ネギは斜め切り、豆腐は角切りにしておく。しめじは石づきを取り、食べやすい大きさに裂いておく。 ②土鍋にだし汁を入れてしめじ、豆腐、長ネギ、海老を加えて煮る。
③醤油と塩少々で味を調える。

夕飯の献立
☆海老の寄せ鍋 161kcal
☆玄米ご飯 100g 165kcal
☆もずく酢 7kcal
☆たかな漬 15g 18kcal 夕飯合計:310cal

一日の摂取カロリー
朝食:240kcal
昼食:278kcal
間食:60kcal
夕食:310kcal
合計:888kcalでした


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