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キムチ鍋


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豚肉はカロリーが高いので鶏ささ身を使ってカロリーをおさえたキムチ鍋。コチュジャンでコクを出します。

一人分のカロリー:161kcal

材料:1人分
鶏ささ身 1本
豆腐 1/4丁(100g) 
キムチ 40g
ガラスープの素 小匙1
長ネギ 10g
コチュジャン 小匙1
舞茸 20g
水 200cc
万能葱 少々

ダイエットスープカレーのレシピ
①ささ身は斜めにそぎ切りにする。長ネギは斜め切り、舞茸は石づきを取り食べやすい大きさに裂いておく
②鍋に分量の水を入れて沸騰させてガラスープの素、コチュジャンを入れる。ささ身、豆腐、舞茸、長ネギ、キムチを加えて煮込む。
③万能葱をあしらい完成。

夕飯の献立
☆キムチ鍋 161kcal
☆玄米ご飯 100g 165kcal
☆サラダ30kcal
夕飯合計:353cal

一日の摂取カロリー
朝食:247kcal
昼食:250kcal
間食:100kcal
夕食:353kcal
合計:935kcalでした


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