スポンサード リンク

ダイエットスープカレー


このエントリーをはてなブックマークに追加
16-y.jpg

カレールーはカロリーが高いのでカレー粉を最後に加えてスープカレーにしました。カレー粉は大匙1/2使用して約15カロリーです。(市販のカレールーはメーカーにもよりますが、一人分105~120カロリーもします)

トマトの水煮を加えて粉コトコト煮込んでいるのでカレー粉だけでも十分美味しくいただけます。ささ身は硬くならないように野菜を煮込んだ後に加えました。

一人分のカロリー:146kcal

材料:1人分
鶏ささ身 1本
カレー粉 大匙1/2
トマト水煮 100g
玉ねぎ 60g
キャベツ 70 
固形スープ 1個
ウスターソース 大匙1/2
水 250cc
塩、胡椒 少々
パセリ 少々

ダイエットスープカレーのレシピ
①玉ねぎはみじん切り、ささ身は削ぎ切りにする。キャベツはザク切り、オクラは茹でて適当な大きさに切る。
②鍋に水と固形スープ、玉ねぎ、キャベツ、つぶしたトマトの水煮を加えて20分くらい煮込む。
③②にささ身を加え、火が通ったらカレー粉、ウスターソース、塩、胡椒で味を調える。
④器に盛り、オクラと刻んだパセリをのせる。

夕飯の献立
☆ダイエットスープカレー 146kcal
☆玄米ご飯 100g 165kcal
☆サラダ30kcal
夕飯合計:341cal

一日の摂取カロリー
昨日に続き、今日もおよばれしてお菓子を頂いたので間食に150kcal計上しました
朝食:206kcal
昼食:265kcal
間食:150kcal
夕食:341kcal
合計:962kcalでした


スポンサード リンク


スポンサード リンク



最新エントリー


	

 inari.jpg

おからのいなりずし

 muka3.jpg

米ぬか入りパンケーキ

 muka2.jpg

米ぬか入りココア蒸しパン

 muka1.jpg

米ぬか蒸しパン

 muka.jpg

米ぬかダイエットを始めてみる(`・ω・´)