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まいたけドリア


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ダイエット中にグラタンとか食べたくなりませんか? 市販のクリームシチューのルーを利用した簡単ドリアです。具はまいたけとブロッコリーと低カロリーなものだけを使って低カロリーに押さえました。

一人分のカロリー:330kcal

材料:1人分
玄米ご飯 80g
クリームシチューのルー 1片
ピザ用のチーズ 20g
舞茸 30g
ブロッコリー 16g
水 150cc

まいたけドリアのレシピ
①鍋に水とご飯を入れて煮る。クリームシチューのルーを入れて溶かす。
②耐熱用の器に①を入れ石づきを取り除いた舞茸、茹でたブロッコリーをのせる。
③チーズを②にのせてオーブントースターで10分くらい、チーズが溶けて少し焦げ目がつくまで焼く。 夕飯合計:330kcal

一日の摂取カロリー
朝食:242kcal
昼食:264kcal
夕食:330kcal
合計:836kcalでした


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