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9日目の晩御飯~イカゲソとワカメのポン酢和え


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イカの刺身を作った残りのゲソとミミを使いました。イカって捨てる部分はほとんどないし、低カロリーだし、ダイエットにもお財布にも優しい食材ですね!
イカは酢味噌和えにしたかったけど、酢味噌は砂糖やみりんが入ってカロリーが高くなるので結局ポン酢をかけることにしました。

晩御飯の献立
☆玄米ご飯 100g 165kcal
☆イカゲソとワカメのポン酢和え
 イカゲソ、ミミ 88g 78kcal
 乾燥ワカメ 1g 1kcal
☆味噌汁   20kcal
☆キャベツ  15kcal
☆パイナップル 136g 35kcal

夕飯合計:318kcal

一日の摂取カロリー
朝食:238kcal
昼食:266kcal
間食:100kcal
夕食:318kcal
合計:922kcalでした


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