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8日目の昼食~鮭ときのこの雑炊


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雑炊は低カロリーでお腹がいっぱいになるのでダイエットには重宝しますね。ご飯はいつもどおり100g使いましたが、もう少し少なくとも良い感じでした。

昼食の献立
☆鮭ときのこの雑炊
 玄米ご飯 100g 165kcal
 舞茸 30g 7kcal
 えのき茸 30g 7kcal
 エリンギ 30g 7kcal
 鮭 1/2切れ 44kcal
 だし汁 300g 9kcal
 醤油 小さじ1/2杯 2kcal
 塩 少々
 長ネギ 16g 5kcal
☆小松菜のおひたし
 小松菜 43g 6kcal
 ポン酢 小さじ1杯 4kcal
☆トマト 1/2個 15kcal

昼食合計:269kcal


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